Giảm cân nhanh
Bạn mới thành công trong việc giảm cân nhưng việc vận động nhiều hơn, ăn ít hơn cũng không làm bạn trở nên thon thả mà lại dễ có nguy cơ tăng cân trở lại. Vậy, nguyên nhân do đâu? Làm sao để giảm được cân nặng?... Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời.
5 Lý do khiến bạn dễ tăng cân, khó giảm cân
1. Bạn không theo dõi cân nặng
Sau nhiều ngày tháng tập luyện gian khổ và ăn kiêng nghiêm ngặt, cuối cùng bạn cũng đã đạt được mục tiêu của mình. Nhưng bây giờ, chỉ hai tháng sau đó, quần skinny jean của bạn đang bắt đầu cảm thấy chật và bạn không chắc chắn lý do tại sao.
Nếu bạn vẫn ăn kiêng và tập thể dục đầy đủ, nhưng bạn không thường xuyên theo dõi cân nặng, bạn có nguy cơ tăng cân cao. Mặc dù con số trên bàn cân không phải là cách duy nhất để đánh giá thành công của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường không theo dõi cân nặng thường dễ tăng cân nhanh hơn.
Giải pháp: Bạn không cần phải bước lên cân hàng ngày, nhưng hãy theo dõi cân nặng hàng tuần. Vì trọng lượng của bạn dao động tự nhiên trong suốt cả tuần, các nhà nghiên cứu nói rằng bước lên cân vào ngày thứ tư là chính xác nhất.
2. Bạn quá căng thẳng
Nếu cuộc sống của bạn quá bận rộn và bạn luôn có cảm giác quá căng thẳng, đó có thể là lý do khiến bạn tăng cân trở lại. Cortisol - hormone được tiết ra khi chúng ta chịu áp lực, làm cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Tệ hơn, các loại thực phẩm chúng ta thèm khi chúng ta căng thẳng thường nhiều chất béo và đường hơn, theo các nhà nghiên cứu. Kết quả là, mức độ căng thẳng sẽ khiến giấc mơ giảm cân của bạn khó trở thành hiện thực.
Giải pháp: Hãy thư giãn bằng một số giải pháp như sau. Bác sỹ Lori Zanini, người phát ngôn của viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Mỹ nói rằng: bạn nên tập yoga, gặp gỡ bạn bè và tránh xa công nghệ vào buổi tối để giảm cân.
3. Bạn không gắn bó với chương trình tập luyện của mình
Chế độ ăn uống cân lành mạnh là một khía cạnh quan trọng của bất kỳ kế hoạch duy trì cân nặng, thì gắn bó với chương trình tập luyện sau khi bạn đã đạt đến mục tiêu của bạn có thể là chìa khóa để giữ cho vóc dáng luôn thon thả, theo các nhà nghiên cứu trường Đại học Alabama. Nhóm nghiên cứu nhận thấy rằng những người ngừng tham gia tập luyện sau khi đã giảm cân có sự trao đổi chất chậm lại, trong khi những người vẫn tiếp tục tập luyện trong vòng 40 phút, 3 lần mỗi tuần sẽ tiếp tục tiêu tốn mức calo tương tự.
Giải pháp: Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích như chạy, nậng ta, tập yoga để duy trì cân nặng và vóc dáng của bạn.
4. Bạn thiếu ngủ
Bạn có thể đã biết rằng, khi bạn kiệt sức, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, biết rằng khi bạn đang cạn kiệt sự trao đổi chất của bạn chậm, nhưng có lẽ bạn không nhận ra rằng, mất ngủ ít nhất 30 phút sẽ làm bạn tăng cân. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích nhật ký ngày thường của 500 người và phát hiện ra rằng, thiếu ngủ 30 phút làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thậm chí, thiếu ngủ nhẹ cũng khiến bạn đói hơn và giảm hormone leptin - hormone làm ức chế sự thèm ăn. Đổi lại, thiếu ngủ khiến bạn đói ngay cả khi đã nó, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Giải pháp: Tổ chức National Sleep, Mỹ khuyên bạn ngủ bảy hay tám giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn thanh mảnh và thon thả hơn.
5. Bạn tự thưởng cho mình, nhưng sai cách
Nếu bạn vừa giảm cân, bạn hoàn toàn nên ăn mừng thành công của mình! Nhưng nếu phần thưởng của bạn liên quan đến chất béo và đường thì đây là lý do khiến bạn tăng cân trở lại.
Giải pháp: Leah Kaufman, một chuyên gia hướng dẫn ăn kiêng ở New York City-khuyên bạn không nên sử dụng thực phẩm là một phần thưởng.
"Thông thường tôi thấy sau khi giảm cân, nhiều người thường tự thưởng cho mình bằng rất nhiều thực phẩm yêu thích. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên chọn những món quà lành mạnh hơn dành cho mình", bà nhấn mạnh. "Ăn đồ ăn vặt sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng”.
5 lợi ích tuyệt vời của việc giảm cân
1. Kiểm soát được huyết áp
Huyết áp được kiểm soát và điều chỉnh khi bạn duy trì trọng lượng và chỉ số BMI ổn định. Đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc giảm cân.
2. Ngủ ngon hơn
Giảm cân cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, đảm bảo cho bạn một đêm ngon giấc. Đây là một trong những cách giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ.
3. Tăng cường năng lượng
Khi bạn bắt đầu việc giảm cân, bạn sẽ thấy mình trở nên tích cực hơn trong môi trường xung quanh. Sự tiêu tốn lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp tăng mức độ hấp thụ năng lượng trong cơ thể bạn.
4. Dễ thở hơn
Bạn đã khi nào cảm thấy việc thở cũng trở nên nặng nề khi bạn leo cầu thang chưa? Đó có thể là vì cơ thể bạn tích lũy quá nhiều mỡ thừa. Sau khi giảm cân, giảm mỡ trong cơ thể sẽ giúp tăng sự lưu thông của oxy cho tim, từ đó giúp bạn thở dễ dàng hơn.
5. Giảm đau nhức
Đây là một trong những lợi ích hàng đầu của việc giảm cân. Tất cả các cơn đau bình thường và cơn đau xương khớp sẽ được giảm đi đáng kể khi bạn giảm cân vì lượng mỡ thừa và chất béo không còn gây áp lực lên các khớp của cơ thể.
Bạn có thể tha khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác về phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả từ chuyên gia qua các bài viết giảm béo giảm cân.
Những quan niệm sai lầm về giảm cân
1. Đói là cách tốt nhất để giảm cân.
Thật ra, nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Trong thực tế, điều đó về lâu dài còn dẫn đến tăng cân. Lý do, khi thực hiện kế hoạch kiêng khem khắc nghiệt hoặc nhịn đói, mức năng lượng của cơ thể sẽ hạ thấp, từ đó gây nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và hàm lượng đường cao. Nếu thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm này, nguy cơ tăng cân khó tránh khỏi.
2. Tập luyện là cách duy nhất để giảm cân.
Sự thật, giảm cân thành công liên quan đến việc thực hiện những thay đổi nhỏ áp dụng trong một thời gian dài. Điều đó có nghĩa là cần xây dựng các hoạt động thể chất thường xuyên thành thói quen hằng ngày.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi người cần có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trong 1 tuần, chẳng hạn như: đi bộ nhanh, đạp xe…, và những người thừa cân cần thực hiện việc tập luyện với thời gian và cường độ nhiều hơn. Để giảm cân, cần đốt cháy nhiều calo bằng cách ăn ít hơn, di chuyển nhiều hơn.
3. Uống thuốc giảm béo.
Giảm béo bằng thuốc không có tác dụng giúp giảm trọng lượng trong thời gian dài. Chỉ dùng thuốc giảm béo khi có yêu cầu của bác sĩ.
4. Ăn thực phẩm lành mạnh rất tốn kém.
Thật ra, thực phẩm lành mạnh không đắt hơn thực phẩm không lành mạnh mà có khi rẻ hơn rất nhiều. Bạn thường phải trả tiền cho một lượng chất béo cao, nhiều natri khi chọn thực phẩm không lành mạnh; trong khi đó nếu mua nguyên liệu tươi, bạn có thể tiết kiệm được nhiều chi phí.
5. Chọn thực phẩm dán nhãn “chất béo thấp”.
Đây là một trong những sai lầm khi chọn thực phẩm. Sự thật thực phẩm có nhãn “chất béo thấp” phải đáp ứng các tiêu chuẩn để sử dụng nhãn hiệu đó, và đương nhiên nó cũng chứa chất béo.
Hơn nữa, một số nhà sản xuất đôi khi còn đánh lừa người tiêu dùng khi thêm dòng chữ này vào và vô tình gây hiểu lầm, bởi lượng chất béo trong sản phẩm không phải lúc nào cũng đáp ứng các tiêu chí cho từng người. Không những thế, thực phẩm ít chất béo đôi khi cũng chứa hàm lượng đường cao.
Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh chóng, an toàn ở đâu?
Tham khảo phương pháp giảm cân nhanh tại MuaBanNhanh.com. Hãy xem ngay: Giảm cân nhanh an toàn
Nguồn: http://giambeogiamcan.com/giam-can-nhanh-250.html
Đăng bởi Minh Thiện Tags: giảm béo, giảm béo an toàn, giảm béo nhanh, Giảm cân nhanh, Giảm cân nhanh an toàn, Giảm cân nhanh hiệu quả, phương pháp giảm béo, phương pháp giảm cân
